La Obesidad y su Prevención

La obesidad es una enfermedad crónica ocasionada por múltiples factores, esta se caracteriza por una acumulación excesiva de grasa o pertrofia general en el cuerpo causando complicaciones y ciertas condiciones de salud y enfermedades. La obesidad es el quinto factor de defunción en el mundo. Esta predispone causas de varias enfermedades, particularmente enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2 entre otras enfermedades.

Cada año mueren alrededor de 2,8 millones de personas como consecuencia del sobrepeso y la obesidad. Existen muchas recomendaciones para prevenir la obesidad utilizando medicina natural, si la naturaleza nos brinda muchas opciones para controlar el riesgo de padecer esta enfermedad, opciones de la que estaremos hablando más adelante.

¿ Cómo determinar si padezco de obesidad ?

Para estimar lo proporción de masa corporal se utiliza un método llamado IMC, el IMC es una medida de la grasa corporal basada en la estatura y el peso que se aplica a hombres y mujeres adultos. En el cual se establece lo siguiente:

•      IMC menos de 18,5 es por debajo del peso normal.
•      IMC de 18,5-24,9 es peso normal
•      IMC de 25,0-29,9 es sobrepeso.
•      IMC de 30,0-34,9 es obesidad clase I.
•      IMC de 35,0-39,9 es obesidad clase II.
•      IMC de 40,0 o mayor es obesidad clase III, grave (o mórbida).
•      IMC de 35,0 o mayor en la presencia de al menos una u otra morbilidad significativa      es también clasificada por algunas personas como obesidad mórbida.

Fuente Wikipedia

Calcula tu IMC aquí.

Causas

Sus causas son numerosas, incluyendo la herencia genética. Pero también se debe a:

•     Causas metabólicas
•     Psicológicas
•     Socioculturales
•     Nutrición alta en calorías
•     Menor actividad física requerida, entre otros factores.

Las personas que padecen de sobrepeso tienen mayor riesgo de padecer:

• La enfermedad coronaria
• Hipertension
• Diabetes tipo 2
• Algunos tipos de cáncer
• Problemas de Fertilidad
• Enfermedades del hígado 

Ademas de lo anterior la obesidad puede reducir el riego de vida en hasta 9 años y muchas enfermedades crónicas se pueden prevenir manteniendo un peso saludable, el sobrepeso también puede poner presión adicional sobre las articulaciones y extremidades.

Los niños obesos y jóvenes se enfrentan a los mismos riesgos de salud que los adultos.

A pesar de que los síntomas no aparecen hasta mas tarde en la vida, en muchos casos, ya se ha hecho daño por padecer de un exceso de peso, es recomendable que estos alcancen un peso saludable lo mas pronto posible. Es muy importante saber sobre el colesterol y su prevención, no todo es pesimismo, si se padece de sobrepeso u obesidad hay mucha ayuda disponible. Es una condición  con la que se puede hacer algo al respecto. 

¿Como prevenir la obesidad utilizando métodos naturales?

Muchas de las estrategias para la obesidad, y su prevención. Mejorar los hábitos alimentarios y aumentar la actividad física juega un papel vital en la prevención de la obesidad, como la medicina natural o alternativa, como por ejemplo las siguientes:

• Comer de cinco a nueve porciones de frutas y verduras todos los días. Una porción de vegetales equivale a una taza de vegetales crudos o media taza de vegetales cocidos o de jugo de verduras. Una porción de fruta es una pieza de la pequeña de fruta fresca mediana, media taza de fruta enlatada o fresca o jugo de fruta, o un cuarto de taza de fruta seca.

• Eligir alimentos integrales, como el arroz integral y el pan integral. Evite los alimentos muy elaborados con azúcar blanca refinada, harina y grasas saturadas.

• Pesar y mida los alimentos con el fin de ser capaz de obtener una comprensión de tamaño de las porciones

• Ingerir más calorías de las que se gastan para la energía se traducirá en un aumento de peso. 

• Evite los alimentos con alto contenido de "densidad de energía", o que tienen una gran cantidad de calorías en una pequeña cantidad de comida.

• Recuerde que se puede lograr mucho con las opciones adecuadas en tamaño de las porciones.

• Acumular al menos 30 minutos o más de actividad de intensidad moderada en la mayoría o preferentemente todos los días de la semana. Los ejemplos de ejercicio de intensidad moderada son caminar una milla de 15 minutos, o trabajar en alguna actividad casera.

Recuerda cuidar bien tu salud, y que mejor con la ayuda de la medicina natural y los elementos que nos brinda para nuestro cuidado la naturaleza, pero no hay que olvidar visitar nuestro medico.